کدام پیاده‌روی بهتر است: سریع‌تر یا طولانی‌تر؟
پیاده‌روی در میان توصیه‌های متعدد برای فعال ماندن بدن از نظر جسمی یکی از اساسی‌ترین روش‌هاست، اما کدام پیاده‌روی بهتر است، پیاده‌روی سریع‌تر یا طولانی‌تر؟
به گزارش همشهری آنلاین یک بررسی جدید پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر را با طولانی‌تر مقایسه کرده است. شرکت‌کنندگان در این مطالعه ردیاب‌های تناسب اندامی به تن داشتند که هر قدم آنها را تا 7 روز متوالی اندازه‌گیری می‌کرد. این دستگاه‌ها همچنین نحوه دسته‌بندی این قدم‌ها را ثبت می‌کردند.
یافته‌ها نشان داد که شرکت‌کنندگانی که الگوی رایج پیاده‌روی‌شان به صورت دوره‌های طولانی‌تر بود، کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ در ۱۰ سال آینده را داشتند. این مطالعه نشان می‌دهد که پیاده‌روی برای دوره‌های طولانی‌تر در یک وعده، مزایای سلامتی را افزایش می‌دهد هر چند که فقط همبستگی را نشان می‌دهد و رابطه سببی یا علت و معلولی را ثابت نمی‌کند.
افرادی که در گروه‌های دوره‌های پیاده‌روی طولانی‌تر بودند، همچنین تمایل داشتند که سالم‌تر باشند البته پژوهشگران می‌گویند مطالعات بیشتری در آینده برای تأیید این یافته‌ها مورد نیاز است.
بیشتر بخوانید
انواع پیاده روی را یاد بگیرید
تمام حرکات مهم هستند
آنچه از شواهد حاصل از مطالعات اخیر که از ردیاب‌های پوشیدنی استفاده می‌کنند، به دست می‌آید این است که هر نوع فعالیت بدنی بهتر از بی‌تحرکی است. اگر نمی‌توانید برای مدت طولانی پیاده‌روی کنید، پیاده‌روی‌های کوتاه هنوز برای شما مفید هستند. تمام حرکاتی که از عضلات شما استفاده می‌کنند، فعالیت بدنی محسوب می‌شوند. لازم نیست با دویدن، شنا کردن یا پیاده‌روی سریع شروع کنید اگر می‌خواهید ورزش کنید، عالی است، اما می‌توانید از مزایای فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود بهره‌مند شوید. پیاده‌روی که هنگام تمیز کردن خانه، بالا رفتن از پله‌ها، بازی با کودکان یا حیوانات خانگی و انجام کارهای روزمره انجام می‌دهید، هم فعالیت بدنی محسوب می‌شوند.
هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است، اما این بیشتر شدن سودمندی تا حد معینی ادامه پیدا می‌کند و پس از آن مزایای ورزش کاهش می‌یابد.
ثبات قدم مهمتر است
برای افزایش میزان پیاده‌روی، از جایی که هستید شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید. ثبات قدم مهمتر از بی عیب و نقض بودن است. بهتر است از کم شروع کنید، به تدریج افزایش دهید و آن را حفظ کنید تا اینکه یک هدف دشوار تعیین کنید و تسلیم شوید. اگر خیلی فعال نبوده‌اید، به مدت یک هفته، روزی پنج دقیقه پیاده‌روی کنید. وقتی احساس کردید آسان است، آن را به ۱۰ دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، هر هفته حدود ۱۰ درصد افزایش مدت زمان را هدف قرار دهید. اگر بتوانید در بیشتر روزها به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز برسید، عالی است.
کد خبر 1038353 منبع: همشهری آنلاین
-
بهترین روغن برای سرخ کردن سبزی کدام است؟
-
راز مکمل‌های سالمندی؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ | مصرف زیاد این ویتامین می‌تواند نتیجه آزمایش را تغییر دهد
-
راز کنترل فشارخون بدون افزایش دارو | هشدار متخصصان درباره نمک پنهان در غذاها
-
از عفونت تا چسبندگی روده ؛ عوارض پنهان سزارین که باید جدی بگیرید
-
چرا موبایل برای دیابتی‌ها خطرناک‌تر است؟
-
کدام پیاده‌روی بهتر است: سریع‌تر یا طولانی‌تر؟
-
چرا نمک برای برخی افراد خطرناک‌تر است؟؛ چطور خطر را کاهش دهیم؟
-
کشف یک گروه خونی جدید در بدن انسان!
-
ماهی‌های ۳ متری چگونه باعث رونق یک تمدن باستانی شدند؟
-
تصاویری از حیوانات و انسان های بی رمق در گرمای ۴۸ درجه ای هند | ویدئو
-
مرغ سس‌پز با طعم ویژه و نوستالژیک
-
دروغ‌سنجی که استرس نوزادان را هم لو می‌دهد
-
هزینه های یک ماه جنگ ایران برای آمریکا | اعتراف سنتکام به هزینه‌های نظامی جنگ برای آمریکا! + اینفوگرافیک
-
شرط عجیب ازدواج بازیگر مطرح ایرانی با دختری در آمریکا! | بعد چهار سال که با او نامزد بودم، فهمیدم…
-
این آغاز یک پیروزی قریب‌الوقوع است که به زودی فرا خواهد رسید
-
پس از این حمله مذاکرات غیرممکن است ؛ خشم شدید روسیه از یک حمله پهپادی
-
شوک سوم به قلعه نویی؛ خداحافظی قطعی سومین بازیکن با جام جهانی
-
ایران با این سلاح محاسبات آمریکا را به هم ریخت؟ | کابوس جدید واشنگتن در خلیج فارس | راز سرعت شگفت‌انگیز بازسازی توان دفاعی تهران
-
اگر این کشور جرات جنگیدن داشته باشد ایران آنجا را نابود خواهد کرد
-
ببینید؛ بازگشت ژیان بعد از ۳۶ سال غیبت! + عکس
-
دست‌درازی مرگبار به پسر نوجوان در لانه شیاطین + تصاویر و جزئیات
-
پاکستان: چین هم وارد مذاکرات شد | مقام ایرانی: نیروهای مسلح ما برای بدترین سناریو برنامه‌ریزی می‌کنند
-
فرمانده ارشد سپاه سوار بر موتور در رژه موتور سواران جان‌فدا + تصاویر
-
واکنش سیدمسعود خامنه‌ای بعد از حمله به بیت رهبری + ویدئو | روایتی از همسایه بیت رهبری
-
پیاده روی ژاپنی؛ امید تازه برای کاهش وزن و لاغری