میان‌وعده‌های سالم و کم‌کالری می‌توانند نقش مهمی در کنترل اشتها و حفظ وزن مناسب داشته باشند. انتخاب خوراکی‌هایی مانند میوه، ماست و مغزها به‌جای تنقلات فرآوری‌شده، علاوه بر کاهش کالری دریافتی، مواد مغذی ارزشمندی را نیز در اختیار بدن قرار می‌دهد.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: اگر بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنید یا ناگهان هوس یک خوراکی شیرین به سرتان می‌زند، لازم نیست سراغ تنقلات پرکالری بروید. انتخاب میان‌وعده‌های سبک و مغذی می‌تواند هم انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند و هم به کنترل وزن کمک کند. در ادامه با ۵ میان‌وعده شیرین، خوشمزه و کمتر از ۱۰۰ کالری آشنا شوید.

۱. موز شکلاتی؛ ترکیبی خوشمزه و سیرکننده

نصف یک موز یخ‌زده را در مقداری شکلات تلخ ذوب‌شده بغلتانید. موز سرشار از پتاسیم و فیبر است و شکلات تلخ نیز آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارد. این میان‌وعده طعمی شبیه دسر دارد اما کالری آن بسیار کمتر است.

۲. انگور یخ‌زده؛ آب‌نبات طبیعی طبیعت

یک فنجان انگور را برای چند ساعت در فریزر قرار دهید. نتیجه، خوراکی شیرین، خنک و با طراوتی است که می‌تواند جایگزین مناسبی برای آب‌نبات و شکلات باشد. انگور یخ‌زده به‌ویژه در روزهای گرم سال بسیار لذت‌بخش است.

۳. ماست عسلی با دارچین؛ میان‌وعده‌ای مغذی

نصف فنجان ماست ساده را با یک قاشق چای‌خوری عسل و کمی دارچین مخلوط کنید. این ترکیب علاوه بر تأمین پروتئین و کلسیم، حس سیری بیشتری ایجاد می‌کند و می‌تواند به کاهش تمایل به مصرف شیرینی‌جات کمک کند.

۴. بیسکویت انجیری با کره بادام‌زمینی

یک عدد بیسکویت انجیری را با یک قاشق چای‌خوری کره بادام‌زمینی میل کنید. فیبر موجود در انجیر و چربی‌های مفید کره بادام‌زمینی باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.

۵. پرتقال دارچینی؛ ساده اما خوش‌عطر

یک پرتقال متوسط را پوست بگیرید و کمی دارچین روی آن بپاشید. این میان‌وعده سرشار از ویتامین C است و عطر دلپذیر دارچین، طعم طبیعی میوه را جذاب‌تر می‌کند.

منبع : greatist

کد خبر 1046744

• جنجال سوت‌های دقیقه ۲۲ در جام جهانی؛ آب برای نجات بازیکنان یا پول برای فیفا؟

• این افراد نباید آمپول‌های لاغری تزریق کنند | درمان چاقی دیگر کاهش وزن روی ترازو نیست

• ۵ میان‌وعده شیرین و سالم زیر ۱۰۰ کالری که هوس شیرینی را مهار می‌کنند

• هشدار قرارگاه خاتم‌الانبیا درباره پروازهای نظامی در آسمان کشورهای همسایه |‌ پاسخ به این اقدامات خطرناک را حق خود می‌دانیم

• گروسی برای ایران نسخه جدید پیچید؛ بازرسی‌های سخت‌گیرانه باید بازگردد | صرف اعلام نیت کافی نیست!

• شهردار نیویورک در مراسم عاشورا | ببینید

• در مذاکرات هرچه توانستیم گرفتیم و چیزی ندادیم | برخی از این روایت پیروزی، روایت شکست می‌سازند

• بازی ایران و مصر ساعت کاری ادارات را تغییر داد؛ آغاز فعالیت در این ۱۰ استان با تأخیر

• درهای تاسیسات هسته‌ای ایران چه زمانی برای بازرسان آژانس باز می‌شود؟

• نشست ۳ کشور همسایه درباره یادداشت تفاهم ایران و آمریکا

• واکنش تند سپاه به ادعای برقراری خط ارتباطی ایران و آمریکا درباره تنگه هرمز

• توضیحات محسن رضایی درباره وضعیت جسمانی آیت الله مجتبی خامنه ای | اگر آمریکا و اسرائیل جنگ جدیدی آغاز کنند تلفات وسیع خواهند داد

• بازی ایران و مصر ساعت کاری ادارات را تغییر داد؛ آغاز فعالیت در این ۱۰ استان با تأخیر

• خدمات کارت‌های این بانک امشب موقتاً متوقف می‌شود

• واکنش وزیرجنگ اسرائیل به هشدار سردار قاآنی

• ایران ۱- مصر ۱؛ VAR جشن صعود ایران را عقب انداخت | یوزهای شجاع در آستانه تاریخسازی

• تصویری از اشتباه وحشتناک بیرانوند و گل مصر

• اگر اوضاع ایران بدتر نشود، بازمی‌گردیم

• فوری | شانس صعود ایران؛ یک نتیجه از این سه بازی باید به نفع ما باشد

• کشف شگفت‌انگیز دانشمندان: انسان‌ها با این حیوان مثل هم می‌خندند | خنده فقط مخصوص انسان نیست

• نوشیدنی معجزه‌آسایی که از معده تا مغز را آرام می‌کند + روش تهیه چای نعناع فلفلی

• برنامه تمرینات هفتگی کاهش وزن از شنبه تا پنجشنبه | پیاده‌روی، دو، شنا و… چقدر کالری می‌سوزاند؟

• تقویت استخوان‌ها با یک خوراکی ساده و شیرین

• شام محبوب جنیفر لوپز برای شب‌های شلوغ؛ ساده، سالم و خوشمزه

• سیب هستید یا گلابی؟ ؛ شکل بدن شما چه چیزی درباره سلامتی‌تان می‌گوید؟