نتایج تحقیقات جدید نشان از سودمندتر بودن یک تفریح کودکانه برای سلامت دارد، این که بزرگترها هم مثل کودکان پیاده‌روی رو به عقب داشته باشند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: گام برداشتن رو به عقب را بسیاری تمرین قدیمی چینی دانسته‌اند. قدم زدن به عقب (پیاده روی رو به عقب) به جای پیاده روی به جلو، برای تنها چند دقیقه، می‌تواند مزایای شگفت انگیزی برای سلامتی داشته باشد. این تکنیکی است که برای دهه‌ها در فیزیوتراپی برای بازتوانی آسیب‌های قسمت‌های پایین پا مورد استفاده قرار می‌گرفت و همچنان هم استفاده می‌شود . این کار می‌تواند راه رفتن و تحرک شما را بهبود بخشد و مطالعات علمی بسیار زیادی وجود دارد که نشان می دهند چگونه راه رفتن به عقب می‌تواند حافظه و مهارت های حل مساله شما را تقویت کند. در این مطلب به ۵ فایده کمتر شناخته شده پیاده روی روبه به عقب اشاره می‌کنیم.

سوزاندن کالری بیشتر

نتایج تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که گام برداشتن به عقب نسبت به گام برداشتن به جلو در سوزاندن کالری بسیار موثرتر است.

تقویت عضلات کمتر استفاده شده

پیاده روی رو به عقب اغلب عضلاتی را که کمتر مورد استفاده قار گرفته‌اند، به کار گرفته و تقویت می‌کند. از جمله ماهیچه‌هایی که در جریان پیاده روی رو به عقب تقویت می‌شوند می‌توان به ماهیچه چهارسر ران، ماهیچه‌های همسترینگ استخوان ران، ماهیچه‌های سرینی یا عضلات گلوتئال ناحیه باسن و قسمت تحتانی پشت یا گودی کمر اشاره کرد.

بیشتر بخوانید:

• قانون ژاپنی ۶-۶-۶ یک استراتژی موثر ضد پیری
• کدامیک برای سلامت بهتر است: پیاده‌روی شمالی یا ژاپنی؟

بهبود وضعیت قلبی و عروقی

تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده روی رو به عقب بیش از پیاده روی عادی و رو به جلو ضربان قلب و مصرف اکسیژن را بالا می‌برد. این مساله نشان می‌دهد که سیستم قلبی و عروقی با پیاده روی رو به عقب در معرض فعالیت بدنی و کار بیشتر قرار می‌گیرد.

افزایش عملکرد مرتبط با مغز

پیاده روی رو به عقب مغز را تحریک می‌کند و باعث بهبود تمرکز، ارتقای هماهنگی میان فعالیت‌های ذهنی و بهبود عملکرد کلی مغز می‌شود.

بهبود تعادل، هماهنگی اعضای بدن و ثبات

پیاده روی رو به عقب به گونه‌ای کاملا متفاوت نسبت به پیاده روی رو به جلو برای بدن چالش ایجاد می‌کند. این شیوه پیاده روی در زمره برنامه‌های کلاس‌های آموزشی پیشگیری از زمین خوردن به کار می‌رود و کاملا تاثیرش در این زمینه اثبات شده.

کد خبر 1006013 منبع: همشهری آنلاین

• پیر شدن پوست با خوردن بیش از حد این چاشنی پرطرفدار

• علت تیر کشیدن قلب هنگام نفس کشیدن ؛ درمان چیست؟

• کاری که مغز شما از آن متنفر است

• درمان دیابت با روش طبیعی؛ کاهش قند خون با نشستن کنار پنجره!

• چرا راحت چاق می شوم؟ ؛ چطور سریع تر لاغر شوم؟

• غذاهای گیاهی که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد

• افزایش انرژی و تمرکز دانش آموزان با میان وعده های سالم!

• هشدار به شجاع؛ همن الان شکایتت را پس بگیر | ما پرسپولیسی‌ها را خشمگن نکن وگرنه دهانم را باز می‌کنم و …

• تمام شد؛ تغییر تابعیت و امضای قرارداد ستاره کشتی | دریافتی نجومی در کشور همسایه

• لازمه بهبود معیشت، بازگشت به کوپنیزم‌ نیست | به‌خاطر کالابرگ نباید بنزین را گران کرد

• فوری | بهرام بیضایی درگذشت

• واکنش فوری ایران به تحرک شرورانه و جدید اسرائیل

• این شهر میزبان مذاکرات تهران و آمریکا + جزئیات

• پوتین تهدیدش را عملی کرد | موشک هسته ای روسیه آماده شلیک شد

• این شهر میزبان مذاکرات تهران و آمریکا + جزئیات

• پوتین تهدیدش را عملی کرد | موشک هسته ای روسیه آماده شلیک شد

• لحظه دستگیری دیپلمات روس به جرم جاسوسی | ببینید

• واکنش گزارشگر مشهور به درگذشت دختر محمدرضا احمدی + عکس

• ابرها امروز می آیند و در این مناطق می بارند | تا فردا برف و کولاک ۲۰ استان را در وضعیت هشدار قرار می‌دهد | ۸ درجه کاهش دما برای غرب کشور

• هشدار به شجاع؛ همن الان شکایتت را پس بگیر | ما پرسپولیسی‌ها را خشمگن نکن وگرنه دهانم را باز می‌کنم و …

• تمام شد؛ تغییر تابعیت و امضای قرارداد ستاره کشتی | دریافتی نجومی در کشور همسایه

• طرز دم کردن قهوه ترک روی گاز، موکاپات و قهوه جوش ؛ آموزش اصولی و حرفه‌ای

• فکر و ذهن اوسمار پیش این بازیکن است؛ برای پرسپولیس بخریدش

• کشف گاو دریایی ۲۱ میلیون ساله در خلیج فارس

• ۴ راز طلایی افزایش طول عمر را بشناسید

• تست ۳۰ ثانیه‌ای که می‌تواند طول عمر شما را پیش‌بینی کند

• ۷ عادت ساده ژاپنی‌ها برای ۱۰۰ ساله شدن را بدانید

• بهترین ورزش برای افراد بالای ۵۰ سال که اهل ورزش نیستید

• جادوی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در روز ؛ پیاده‌روی روزانه خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد