۱۳ اشتباه رایج هنگام پیاده‌روی که ممکن است به بدن آسیب بزند
متخصصان تاکید می‌کنند پیاده‌روی زمانی بیشترین فایده را دارد که با وضعیت بدنی صحیح، کفش مناسب و شدت متناسب انجام شود و گاهی اصلاح چند عادت ساده می‌تواند اثربخشی این ورزش را افزایش دهد.
به گزارش خبرگزاری مهر، روزنامه آگاه نوشت: پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامت قلب، کنترل وزن و کاهش استرس است؛ اما متخصصان می‌گویند بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند، اشتباهاتی مرتکب می‌شوند که می‌تواند باعث درد مفاصل، کاهش اثربخشی ورزش و حتی آسیب‌های عضلانی شود. کارشناسان در تازه‌ترین توصیه‌های خود، ۱۳ اشتباه رایج هنگام راه رفتن را شناسایی کرده‌اند.
این اشتباهات را نکنید
۱ ـ خم کردن سر به سمت پایین: نگاه مداوم به زمین یا تلفن همراه فشار زیادی به گردن و شانه‌ها وارد می‌کند.
۲ ـ قوز کردن هنگام راه رفتن: وضعیت نامناسب ستون فقرات می‌تواند به مرور باعث کمردرد و خستگی عضلانی شود.
۳ ـ برداشتن گام‌های بیش از حد بلند: گام‌های خیلی بلند فشار بیشتری به زانو و مفصل لگن وارد می‌کنند.
۴ ـ استفاده از کفش نامناسب: کفش‌های فرسوده یا بدون حمایت کافی از پا از مهم‌ترین دلایل درد زانو و کف پا هستند.
۵ ـ حرکت ندادن دست‌ها: حرکت طبیعی بازوها به حفظ تعادل و افزایش کارایی پیاده‌روی کمک می‌کند.
۶ ـ راه رفتن بیش از حد آرام: اگر شدت پیاده‌روی خیلی کم باشد، فواید قلبی-عروقی آن کاهش پیدا می‌کند.
۷ ـ شروع ناگهانی با سرعت بالا: بدون گرم کردن، احتمال کشیدگی عضلات و آسیب افزایش می‌یابد.
۸ ـ نادیده گرفتن درد: درد مداوم در زانو، مچ پا یا کمر نشانه‌ای است که نباید نادیده گرفته شود.
۹ ـ کم‌آبی بدن: حتی در پیاده‌روی‌های معمولی نیز دریافت ناکافی آب می‌تواند باعث خستگی و افت عملکرد شود.
۱۰ ـ پوشیدن لباس نامناسب: لباس‌های بیش از حد تنگ یا نامتناسب با دمای هوا می‌توانند پیاده‌روی را دشوار کنند.
۱۱ ـ نگاه نکردن به مسیر: حواس‌پرتی ناشی از موبایل یا هدفون احتمال زمین خوردن را افزایش می‌دهد.
۱۲ ـ پیاده‌روی فقط روی سطوح سخت: راه رفتن مداوم روی آسفالت یا بتن می‌تواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند.
۱۳ ـ بی‌توجهی به تداوم تمرین: پیاده‌روی‌های پراکنده و نامنظم معمولا تاثیر کمتری نسبت به فعالیت منظم دارند.
کد مطلب 6861949
-
مقامات لبنانی: توافق آمریکا و ایران عامل مثبت در مسیر کاهش تنش‌ها است
-
۴۵۰ هیئت مذهبی صدای محرم را در شادگان طنین‌انداز می کنند
-
منطقه زینبیه استانبول سیاه‌پوش محرم شد؛ آغاز برنامه های عزاداری
-
محبی: از تمام هواداران تشکر می کنم/ رفتار با ما عادلانه نیست
-
۱۳ اشتباه رایج هنگام پیاده‌روی که ممکن است به بدن آسیب بزند
-
جواد عقیلی نقاش پیشکسوت درگذشت؛ وداع باآخرین بازمانده هنر قهوه‌خانه‌ای
-
مرور کارها برای تسریع در اجرای برنامه پزشکی خانواده
-
انصراف یک بازیکن از انتخابی تیم ملی تنیس روی میز
-
عملیات اجرایی احداث مرکز دیالیز بخش توکهور هشتبندی آغاز شد
-
خودروهای مردود پس از اصلاحات فنی دوباره ارزیابی می‌شوند
-
دلیل پیروز نشدن تیم ملی فوتبال ایران برابر نیوزیلند از نگاه AFC
-
احکام بازنشستگان تأمین اجتماعی طبق مقررات صادر نشده است
-
تساوی تیم ملی فوتبال ایران برابر نیوزیلند/ فرصت طلایی پرید+ فیلم و عکس
-
احتمال شنیده شدن صدای انفجار کنترل‌شده در جنوب اصفهان
-
ترکیب تیم ملی فوتبال ایران برای دیدار با نیوزیلند اعلام شد
-
فیلم پخش سرود پرافتخار کشورمان در بازی با نیوزیلند
-
آمار بازی ایران و نیوزیلند از نگاه OPTA/ یک بازیکن ستاره تیم ملی بود
-
گل اول ایران به نیوزیلند توسط رامین رضاییان
-
هدایتی گام اول را محکم برداشت؛ میرزازاده در انتخابی تیم ملی شکست خورد
-
گل دوم ایران به نیوزیلند توسط داور آفساید اعلام شد
-
روزنامه‌های ورزشی سه‌شنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های اقتصادی سه‌شنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های صبح سه‌شنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های ورزشی دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های اقتصادی دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۴۰۵
- استند تسلیت
- بلیط هواپیما
- پرشین هتل
- قطعات لباسشویی
- نمایندگی بوش در تهران
- بهترین جراح بینی
- آموزشگاه زبان ملل
- قیمت و خرید سمعک نامرئی
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه