شروع روز نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلق‌وخو دارد. برخی عادت‌های اشتباه صبحگاهی می‌توانند قند خون را به‌هم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند.

به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه با ۵ کاری که بهتر است صبح ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم آسیب بزند.

بیشتر بخوانید:

برای کنترل فشار خون بالا این دمنوش‌ها را دست‌کم نگیرید

نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن

قهوه روی معده خالی می‌تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در برخی افراد باعث سوزش معده یا تپش قلب شود. همچنین هورمون کورتیزول که صبح‌ها به طور طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک می‌شود. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد سراغ قهوه بروید.

حذف کامل صبحانه

بسیاری تصور می‌کنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می‌کند، اما این کار ممکن است باعث افت قند خون، پرخوری در وعده‌های بعدی و کاهش تمرکز شود. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (مثل تخم‌مرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوس‌دار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) انتخاب بهتری است.

خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده

شروع روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می‌شود. این نوسان می‌تواند احساس خستگی و گرسنگی زودهنگام ایجاد کند. جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایدار فراهم می‌کند.

ننوشیدن آب

بدن بعد از چند ساعت خواب در وضعیت کم‌آبی نسبی قرار دارد. کمبود آب می‌تواند باعث سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در ابتدای روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک می‌کند.

ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب

انجام تمرین‌های شدید روی معده کاملاً خالی ممکن است باعث افت فشار، سرگیجه یا ضعف شود؛ به‌خصوص در افرادی که مشکل قند خون دارند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید، یک میان‌وعده سبک مثل یک عدد خرما با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی است.

رعایت همین چند نکته ساده می‌تواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. صبح را هوشمندانه شروع کنید تا بدن‌تان در ادامه روز بهتر عمل کند.

کد خبر 1036615 منبع: همشهری آنلاین

• صبح ناشتا این ۵ کار را انجام نده!

• کبد چرب دارید؟ خوردن این دو عرق در کنار هم معجزه می کند البته فقط به یک شرط…

• ریفلاکس معده را با این غذاها برطرف کنید

• اگر تپش قلب و اضطراب داری، این دمنوش ها را در زمان درست بنوش!

• دهه شصتی‌ها هم دچار پیری مغز می‌شوند | راه‌هایی پیشگیری کدام است؟‌

• جنگ علیه ایران فورا باید تمام شود

• با کیم جونگ‌اون ارتباط داشته‌ام اما به شما چیزی نمی‌گویم! |‌ببینید

• جدیدترین تصویر از وضعیت سد لتیان+ عکس

• امتیاز پایین فیلم اصغر فرهادی در دو جدول رأی‌گیری منتقدان بین‌المللی

• داش ‌مجید ایول!

• دسترسی به پروژه‌های کدنویسی با گوشی | OpenAI «کدکس» را به موبایل آورد + فیلم

• دوربین‌ها مچ ترامپ را گرفتند | تقلب رئیس‌جمهور آمریکا از روی دست «شی»! | حرکت یواشکی و شوکه کننده مستر پرزیدنت! | ببینید

• حرکت جالب ترامپ هنگام نشستن روی صندلی در کنار رئیس جمهوری چین! | ببینید

• ارتش اسرائیل فرمان آماده‌باش داد + جزئیات

• اولین حذف شده جام جهانی؛ تصمیم قاطع و یکطرفه فیفا اعلام شد

• خشم شدید منصوریان؛ تو مایه ننگ فوتبالی!

• تصویر جالب از مرز آمریکا و مکزیک؛ ۱۱۵ سال پیش

• با شهادت آقا شروع کردند بی‌انتقام تمام نمی‌کنیم | معرفی اهداف نشاندار برای انتقام

• با کیم جونگ‌اون ارتباط داشته‌ام اما به شما چیزی نمی‌گویم! |‌ببینید

• رسمی | لغو بازی ایران- لهستان؛ تیم جایگزین مشخص شد

• نتانیاهو را در ابوظبی مثل یک پادشاه تحویل گرفتند! | افشاگری جدید از سفر مخفیانه مقامات نظامی اسرائیل به امارات در جریان حمله علیه ایران

• اگر تپش قلب و اضطراب داری، این دمنوش ها را در زمان درست بنوش!

• کبد چرب دارید؟ خوردن این دو عرق در کنار هم معجزه می کند البته فقط به یک شرط…