بدن تراشیده، عضلات تفکیک‌شده و چابکی خیره‌کننده برد پیت در نقش آشیل، «تروآ» را به یکی از ماندگارترین فیلم‌های تاریخ سینما تبدیل کرد. اما پشت این فیزیک افسانه‌ای، ماه‌ها تمرین فشرده، رژیم غذایی دقیق و برنامه‌ای الهام‌گرفته از آمادگی یک جنگجوی یونانی قرار داشت.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: وقتی فیلم «تروآ» در سال ۲۰۰۴ روی پرده رفت، تنها نبردهای حماسی و صحنه‌های اکشن نبود که توجه مخاطبان را جلب کرد؛ بلکه بدن ورزیده و عضلانی برد پیت در نقش آشیل به یکی از ماندگارترین فیزیک‌های تاریخ سینما تبدیل شد.

اما رسیدن به این اندام افسانه‌ای اتفاقی نبود. پشت آن ساعت‌ها تمرین، رژیم غذایی دقیق و برنامه‌ای حساب‌شده قرار داشت.

برنامه تمرینی آشیل چگونه بود؟

هدف اصلی این برنامه افزایش حجم عضلات بدون از دست دادن چابکی و انعطاف‌پذیری بود. به همین دلیل تمرینات برد پیت ترکیبی از قدرت، استقامت و آمادگی رزمی محسوب می‌شد.

روز سینه

• پرس سینه سنگین
• پرس بالا سینه
• کراس اور
• دیپ
• پول‌اور دمبل

روز پشت

• بارفیکس
• تی‌بار رو
• پارویی سیم‌کش
• ددلیفت

روز سرشانه

• پرس سرشانه
• نشر جانب
• نشر جلو
• حرکات تقویتی عضلات تثبیت‌کننده

روز بازو

• جلو بازو هالتر
• جلو بازو چکشی
• پشت بازو سیم‌کش
• دیپ پشت بازو

روز پا و میان‌تنه

• اسکوات
• لانج
• ددلیفت رومانیایی
• ساق پا
• پلانک
• کرانچ

  

چرا بدن برد پیت در تروآ این‌قدر جذاب بود؟

راز اصلی در حجم زیاد عضلات نبود؛ بلکه در تناسب عضلانی و درصد پایین چربی بدن نهفته بود. شانه‌های پهن، کمر باریک، عضلات شکم تفکیک‌شده و فرم طبیعی بدن باعث شد فیزیک او هنوز هم یکی از معیارهای زیبایی اندام مردانه در دنیای فیتنس باشد.

رژیم غذایی یک جنگجو

برای حفظ این فرم بدنی، رژیم غذایی برد پیت بر پایه مواد غذایی ساده و باکیفیت طراحی شده بود:

• پروتئین بالا برای حفظ توده عضلانی
• کربوهیدرات‌های پیچیده برای تأمین انرژی
• سبزیجات فراوان
• چربی‌های سالم
• مصرف منظم آب در طول روز

آیا می‌توان به بدن «آشیل» رسید؟

خبر خوب این است که بله. برخلاف تصور بسیاری از افراد، فیزیک برد پیت در تروآ یک بدن بدنسازی حرفه‌ای نیست، بلکه نمونه‌ای از یک بدن ورزیده، متناسب و قابل دستیابی برای بسیاری از افراد است؛ البته به شرط داشتن برنامه تمرینی اصولی، تغذیه مناسب و استمرار.

شاید راز واقعی آشیل نه در ژنتیک، بلکه در انضباط و تعهد روزانه‌ای باشد که هر ورزشکار برای رسیدن به بهترین نسخه از خود به آن نیاز دارد.

منبع: muscleandfitness

کد خبر 1047308

• این نوشیدنی برای یبوست عالی است

• ۵ میان‌وعده شیرین و سالم زیر ۱۰۰ کالری که هوس شیرینی را مهار می‌کنند

• فرق شیر تازه و شیر مدت‌دار چیست؟ + راهنمای کامل خرید

• این افراد نباید آمپول‌های لاغری تزریق کنند | درمان چاقی دیگر کاهش وزن روی ترازو نیست

• اگر شما هم شوره سر دارید بهتر است آن را جدی بگیرید

• راز بدن افسانه‌ای برد پیت در «تروآ» + برنامه تمرینات برای ساختن فیزیک یک جنگجوی یونانی

• چگونه از نوزادان در روزهای گرم محافظت کنیم؟

• فوری | شانس صعود ایران؛ یک نتیجه از این سه بازی باید به نفع ما باشد

• ایران ۱- مصر ۱؛ VAR جشن صعود ایران را عقب انداخت | یوزهای شجاع در آستانه تاریخ‌سازی

• آمریکا آتش بس با ایران را رسما نقض کرد + جزئیات حمله به سیریک

• انتقاد کلوپ از تصمیم VAR | ایران قربانی یک صحنه بحث‌برانگیز شد

• تصویری از اشتباه وحشتناک بیرانوند و گل مصر

• ۲ خبر خوش وزارت اقتصاد برای کالابرگ بگیران

• حرکات عجیب قلعه‌نویی کنار زمین+ ویدیو | بازیکنان متوجه منظورش شدند؟

• فوری | شانس صعود ایران؛ یک نتیجه از این سه بازی باید به نفع ما باشد

• ترامپ باز هم تهدید کرد | واکنش فوری اروپا؛ به‌سرعت و قاطعانه واکنش نشان می‌دهیم

• ایران ۱- مصر ۱؛ VAR جشن صعود ایران را عقب انداخت | یوزهای شجاع در آستانه تاریخ‌سازی

• تصویری از اشتباه وحشتناک بیرانوند و گل مصر

• انتقاد کلوپ از تصمیم VAR | ایران قربانی یک صحنه بحث‌برانگیز شد

• لحظه احساسی دلداری محمد صلاح به رامین رضاییان + عکس

• یک پهپاد به نفتکش حامل ۲ میلیون بشکه نفت در نزدیکی تنگه هرمز اصابت کرد

• لحظه بهت طارمی از ضربه رضاییان و گل ایران + عکس

• حرکات عجیب قلعه‌نویی کنار زمین+ ویدیو | بازیکنان متوجه منظورش شدند؟

• والله آفساید نبود + ویدئو | فیفا را تحریف کنید | عصبانیت بلاگر ترکیه‌ای از نتیجه بازی ایران و مصر

• ۵ میان‌وعده شیرین و سالم زیر ۱۰۰ کالری که هوس شیرینی را مهار می‌کنند

• برنامه تمرینات هفتگی کاهش وزن از شنبه تا پنجشنبه | پیاده‌روی، دو، شنا و… چقدر کالری می‌سوزاند؟

• شام محبوب جنیفر لوپز برای شب‌های شلوغ؛ ساده، سالم و خوشمزه

• تمرین ضروری برای مردان بعد از ۴۰ سالگی

• ساندویچ محبوب اسکارلت جوهانسون؛ یک انتخاب خوشمزه که متخصصان تغذیه درباره آن هشدار می‌دهند

• راز بدن مرد عنکبوتی؛ تمرینی که شبیه بازی است

• مسی چه می‌خورد که هنوز در اوج است؟ | رژیم غذایی مسی؛ راز ماندگاری یک نابغه در فوتبال جهان

• صبحانه جان سینا؛ ساده اما سرشار از پروتئین | ساندویچ محبوب جان سینا چیست؟

• راز شام محبوب مریل استریپ؛ ریزوتویی که از یک مرغ ساده متولد می‌شود