اگر شب‌ها برای به خواب رفتن مشکل دارید، شاید لازم باشد نگاهی دوباره به رژیم غذایی خود بیندازید. متخصصان می‌گویند مصرف خوراکی‌های شیرین مانند کیک، کلوچه و نان سفید، به‌ویژه در ساعات پایانی روز، می‌تواند با ایجاد نوسانات قند خون و تغییرات هورمونی، کیفیت خواب را کاهش داده و خطر بی‌خوابی را افزایش دهد.

به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان تاکید دارند خوردنی های شیرین مانند کلوچه و کیک می‌توانند الگوهای خواب سالم را مختل کنند به خصوص اگر نزدیک به زمان خواب خورده شوند.

این خوراکی های شیرین معمولا حاوی چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه شده هم هستند و محتوای بالای چربی اشباع‌شده در این محصولات می‌تواند به رفلاکس اسیدی (تحریک مری توسط اسید معده) منجر شود که آن هم به نوبه خود در خواب اختلال ایجاد می کند.

از سوی دیگر کمبود خواب نیز ممکن است باعث شود افراد بیشتر هوس خوردن مواد شیرین و هله و هوله بکنند.

پیش از این نتایج مطالعات روی گروهی از زنان بالای ۶۰ سال در آمریکا نشان داده بود که ۱۶ درصدِ این شرکت کنندگان در صورت مصرف غذاهای ناسالم، بیشتر احتمال ابتلا به نوعی بی‌خوابی را داشتند.

نتایج این مطالعه به اهمیت توجه به نوع رژیم غذایی برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، اشاره دارد.

در نتیجه متخصصان توصیه می کنند برای جلوگیری از ابتلا به بی‌خوابی، بهتر است از مصرف بالای شیرینی‌ها و نان سفید به خصوص پیش از رفتن به رختخواب خودداری کنیم.

غلات تصفیه‌شده و غذاهایی مانند نان سفید شاخص گلیسمی بالایی دارند یا به بار گلیسمی بالا کمک می‌کنند، به این معنی که به راحتی سطح قند خون شما را افزایش می‌دهند. تجزیه و تحلیل مطالعه «ابتکار سلامت زنان»، ارتباط بین غذاهای با گلیسمی بالا و بی‌خوابی را نشان داد.

به گفته محققان ممکن است تغییرات هورمونی عامل این اثرگذاری باشد. هنگامی که قند خون به سرعت بالا می‌رود، بدن با آزاد کردن انسولین واکنش نشان می‌دهد.

در واقع محتوای بالای قند می‌تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد که منجر به افزایش ترشح انسولین می‌شود و در نتیجه، افت ناگهانی قند خون می‌تواند منجر به ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که آنها نیز می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند. با این حال، مطالعات در مورد علت این اثرگذاری هنوز متناقض بوده و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

کد خبر 1045526 منبع: ایسنا

• هشدار به مسافران؛ این غذاهای پرطرفدار در سفر شما را بیمار می‌کنند

• با این ماده غذایی اسموتی خود را پروتئینی‌تر کنید

• خوراکی‌های خوشمزه‌ای که خواب را از چشمان شما می‌گیرند

• راز کاهش آلرژی غذایی نوزادان در خوردن این خوراکی محبوب

• چرا با کم خوردن باز هم چاق می‌شویم؟

• چرا بیماری‌های گوارشی در تابستان اوج می‌گیرند؟ | این خوراکی محبوب در گرما، کودک را بیمار می‌کند

• زین پس در ایران شعار مرگ بر امریکا یا سوزاندن پرچم امریکا ممنوع است!؟ | واکنش تند به یک یادداشت

• برای بازی برابر بلژیک؛ ویزای ۱۱ نفر صادر نشد؛ اعتراض شدید ایران

• فوری؛ تنگه هرمز مجددا بسته شد | قرارگاه خاتم‌الانبیا بیانیه داد

• شمارش معکوس برای سقوط نهایی بنیامین نتانیاهو آغاز شد؟‌ |‌ خیزش ژنرال ۶۶ ساله برای اخراج نتانیاهو از قدرت!

• هیچ فرد ناشناس نباید در کشور بماند | سیاست دولت چهاردهم برای ساماندهی اتباع

• فرستاده ترامپ برای مذاکرات آمریکا و ایران راهی سوئیس شد | عراقچی در تدارک سفر به سوئیس است

• خبر بد؛ هافبک ایران جام جهانی را از دست داد | تصمیم عجیب قلعه نویی

• فوری؛ تنگه هرمز مجددا بسته شد | قرارگاه خاتم‌الانبیا بیانیه داد

• هیچ فرد ناشناس نباید در کشور بماند | سیاست دولت چهاردهم برای ساماندهی اتباع

• مرغ ارزان شد؛ قیمت هرکیلو مرغ چند؟

• قدرتمندترین بازیگر منطقه تغییر کرد؛ معرفی عامل اصلی شکست ها | ممکن است بدون هیچ امتیازی مجبور به خروج از لبنان شویم

• رسمی: تقابل ایران و آمریکا کنسل شد!

• دور همی زنانه و بساط قلیان و هندوانه در ۱۳۵ سال پیش! | عکس

• هدیه فوق‌لوکس قطر؛ هواپیمای جدید ترامپ | تصاویر

• برای ۱۰۰ نفر شربت چند کیلو شکر لازم است؟؛ راهنمای کامل مقدار شکر برای انواع شربت نذری و مجلسی

• آتش‌بس نقض شد + ویدئو | تصاویر جدید از وضعیت جنوب لبنان بعد از بمباران

• قاب‌ شیرین از تولد یک‌سالگی پسر مونا کرمی و سپند امیرسلیمانی | ببیبنید

• این خواب‌آلودگی می‌تواند نشانه فشار خون بالا باشد

• قانون ۹ ساعته | چگونه زمان نوشیدن قهوه بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد؟

• خواب کمتر یا بیشتر از این زمان، ۱۷ عضو بدن را پیر می‌کند

• ۸ کاری که کودکان هرگز نباید قبل از خواب انجام دهند

• بی‌خوابی این کودکان را تهدید می‌کند | تشنج در کمین کودکان مضطرب

• آخرین فنجان قهوه را چه ساعتی بنوشیم؟

• اگر خوب نمی‌خوابید منتظر این عوارض در بدنتان باشید