تکنیک دلفین آبی، راهی برای خلاصی از خرس های سفید!
تا حالا شده سعی کنید به موضوعی فکر نکنید، اما دقیقا همان فکر مثل کنه به ذهنتان چسبیده باشد؟ داستایفسکی، نویسنده مشهور روسی جمله جالبی دارد: «سعی کن به خرس قطبی فکر نکنی؛ آن‌وقت می‌بینی که هر دقیقه به ذهنت می‌آید.» روانشناسان به این وضعیت می‌گویند «مشکل خرس سفید».
همشهری آنلاین، فاطمه عباسی: ماجرا ساده است: وقتی با خودتان می‌جنگید که فلان خاطره بد، اضطراب قبل از جلسه یا حتی وسوسه خرید یک کالای گران‌قیمت را از سرتان بیرون کنید، مغز لجبازی می‌کند و آن فکر را پررنگ‌تر جلویتان می‌گذارد. مثل این است که مدام به‌خودتان بگویید «عصبانی نشو»، اما همین جمله شما را عصبی‌تر کند. پس چاره چیست؟
اینجاست که سروکله «دلفین آبی» پیدا می‌شود. دلفین آبی یک اسم رمز برای تکنیک «جایگزینی» است. واقعیت این است که ما نمی‌توانیم جلوی ورود افکار مزاحم (همان خرس‌های سفید) را بگیریم، اما می‌توانیم انتخاب کنیم که چقدر در خانه ذهنمان بمانند.
دلفین آبی می‌گوید به جای جنگیدن با فکر منفی، بلافاصله تمرکزت را روی یک موضوع جایگزین جذاب بگذار. مثلاً اگر فکر خرید ماشینی که پولش را ندارید رهایتان نمی‌کند، به جای غصه خوردن، سریعاً ذهنتان را روی برنامه‌ریزی سفر عید متمرکز کنید (این می‌شود دلفین آبی شما). یا اگر قبل از یک امتحان یا جلسه مهم استرس دارید و مدام می‌گویید: «نترس»، این انرژی را تغییر دهید و به‌خودتان بگویید: «من هیجان‌زده‌ام و قرار است عالی باشم.»
دلفین آبی به ما یاد می‌دهد که ذهن همیشه شلوغ است؛ هنر ما حذف کردن افکار نیست، بلکه داشتن یک سوژه جایگزین و مثبت است تا وقتی افکار منفی هجوم آوردند، سریع فرمان را بچرخانیم و از مسیر تکراری خارج شویم. به همین سادگی می‌توان هوش هیجانی را بالا برد و آرام‌تر زندگی کرد.
کد خبر 1008622
-
کاسبان آشوب در سایه امن
-
شیشه افشاگر ضدسیگار
-
شاعرانه‌هایی به عشق علی(ع)
-
تکنیک دلفین آبی، راهی برای خلاصی از خرس های سفید!
-
مدارس این شهرها فردا چهارشنبه ۱۷ دی ماه ۱۴۰۴ تعطیل هستند
-
وضعیت مقبره هوگو چاوز پس از حمله اخیر آمریکا | عکس
-
بازیگر شب‌های برره درگذشت
-
ترامپ در هشداری شرط حمله دوباره را اعلام کرد | برنامه او برای ونزوئلا چیست؟
-
خنده‌های وزیر اقتصاد در صحن علنی مجلس | تصاویر
-
خجالت هم نمی‌کشد می گوید آمدیم که نفت و معدن را ببریم | ویدئو
-
دستور مهم پزشکیان درمود ناآرامی‌های این استان + جزئیات
-
مدارس این شهرها فردا چهارشنبه ۱۷ دی ماه ۱۴۰۴ تعطیل هستند
-
امیرحسین فتحی در آمریکا شهید می‌شود
-
دستور مهم پزشکیان درمود ناآرامی‌های این استان + جزئیات
-
نماینده پوتین: به نظر آمریکا تصمیمش را گرفته؛ حمله بعدی دراه است؟
-
بازیگر شب‌های برره درگذشت
-
ما با آمریکا و ایران در تماس هستیم | همچنان راه حل وجود دارد
-
وضعیت مقبره هوگو چاوز پس از حمله اخیر آمریکا | عکس
-
من اگر زودتر می‌آمدم نیازمند پرسپولیسی نمی‌شد
-
خجالت می‌کشیم در بین مردم حاضر شویم | چه‌کسی پاسخگوی سفره‌های خالی مردم است؟
-
شوخی ایلان ماسک با تلفن شخصی مادورو | عکس