با پشت سر گذاشتن بهاری با آب و هوای نسبتا ملایم به فصل گرما نزدیک می‌شویم. در ماه‌های گرم سال امکان تجربه چند موج گرما وجود دارد که احتمالا بر وضعیت سلامت افراد تاثیر می‌گذارد. اما چه راهکارهای برای مقابله با گرمای تابستان وجود دارد؟

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با این که تابستان فرصتی برای تفریح و گشت و گذار در طبیعت است، اما گرمای هوا خیلی از فرصت‌های بودن در هوای باز و تفریح کردن زیر نور آفتاب را از ما می‌گیرد. گرما می‌تواند آسیب‌هایی به بدن برساند و تهدیدی جدی برای سلامت باشد. بنابراین رعایت برخی نکات برای پیشگیری از گرمازدگی ضروری است و با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌توان این فصل سخت را راحت‌تر سپری کرد.

نکاتی برای مقابله با هوای گرم

در صورت امکان از گرما دوری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، به خصوص بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر در سایه بمانید، از کرم ضد آفتاب، کلاه و لباس‌های سبک استفاده کنید و از ورزش یا فعالیت‌هایی که شما را گرم‌تر می‌کند، خودداری کنید.

خودتان را خنک کنید. غذا و نوشیدنی‌های سرد بخورید، از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های گرم خودداری کنید و دوش خنک بگیرید یا آب خنک روی پوست بدن یا لباس‌هایتان بمالید.

فضای داخل خانه خنک نگه دارید. در طول روز پنجره‌ها را ببندید و شب‌ها که دمای بیرون پایین می‌آید، آن‌ها را باز کنید. دمای اتاق‌ها را بررسی کنید، به خصوص در جایی که افراد در معرض خطر شامل افراد مسن، زنان، نوزادان، کودکان و بیماران زندگی می‌کنند و می‌خوابند.

راهکار بهبود سلامت فرد گرما زده

اگر شما یا شخص دیگری در هوای گرم احساس ناخوشی و تب بالا دارید، ممکن است دچار گرمازدگی یا گرمازدگی شده باشید. این راهکارها برای کمک به بهبود وضعیت گرمازدگی فرد موثر هستند:

انتقال فرد به مکان خنک و سایه‌دار، نوشیدن آب خنک یا محلول‌های الکترولیت، درآوردن لباس‌های گرم یا تنگ، استفاده از کمپرس سرد روی پیشانی و گردن، قرار دادن پاها در آب ولرم (۱۵ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد)، استراحت در وضعیت خوابیده و استفاده از پنکه یا کولر.

بیشتر بخوانید:

• دیابتی‌ها مراقب باشند؛ تابستان می‌تواند خطرناک باشد
• «گرمای هوا» متهم ردیف اول تصمیمات اشتباه شماست!

رژیم غذایی مناسب فصل گرما

دکتر مجید حسن قمی، نایب رئیس انجمن تغذیه ایران درباره نکات مناسب تغذیه‌ای در فصل گرما به همشهری می‌گوید: برای رفع گرمازدگی و خنک شدن بدن، بهتر است از غذاهای خنک، آبکی و سبک به‌دلیل آب زیاد و خاصیت خنک‌کنندگی استفاده کنید، غذاهایی مانند هندوانه، طالبی، خیار و کاهو؛ دوغ بدون نمک یا کم نمک به همراه کمی نعناع خشک؛ شربت خاکشیر یا سکنجبین که خنک و ملین است؛ سوپ یا آش‌های سرد مثل سوپ ماست یا آش دوغ و ماست و خیار به‌ خصوص با کمی نعناع تازه.

او توصیه می‌کند: از خوردن غذاهای چرب، سنگین، پرادویه و بسیار گرم مثل قلیه، کله‌پاچه، فست‌فود و حتی خوراک‌های پرفلفل خودداری کنید. همچنین نوشیدن آب به‌طور مداوم (نه یکباره و زیاد) فراموش نشود.

او همچنین برای کاهش علائم گرمازدگی و خنک‌شدن بدن، مصرف غذاهای آبکی و خنک مانند هندوانه، خیار، کاهو، دوغ بدون نمک، شربت سکنجبین و خاکشیر را توصیه می‌کند.

به گفته حسن قمی، میوه‌های آبدار مانند طالبی و خربزه و همچنین سوپ‌های خنک مانند سوپ ماست نیز برای بهبود گرمازدگی مفید هستند.

کد خبر 1040159 منبع: همشهری آنلاین

• بیماری خاموشی که مفاصل را تخریب کند | مهم‌ترین علائم آرتریت روماتوئید چیست؟

• بدون دارو درد زانو را کاهش دهید

• بختک؛ از باورهای قدیمی ترسناک تا واقعیت‌های علمی خواب

• آیا می دانید کدام میوه‌ها برای ترمیم زخم مفیدند؟

• لامپ‌های ال‌ای‌دی؛ نوری که بی‌صدا شما را چاق می‌کند؟

• قرقره کردن با آب نمک باعث پیشگیری از آنفلوانزا می‌شود؟

• کاهش خطر چاقی در دوران یائسگی با این رژیم غذایی

• نام پرسپولیس به AFC اعلام شد | سرخ ها مدعی حضور در لیگ قهرمانان شدند

• تصاویر جدید از لحظه هدف قرار دادن بیت رهبری در ۹ اسفند | ویدئو

• آماده ازسرگیری جنگ علیه ایران هستیم | انبار تجهیزات و مهمات ما کافی است

• خسرو ضیایی کجاست؟ | بازیگر مشهور دهه ۱۳۶۰ که دیگر کسی از او اطلاعی ندارد

• برنج را چطور تا یک سال بدون کرم و جوجو نگه داریم؟ ؛ ۷ راز ساده اما حرفه‌ای

• قلعه نویی قسم خود را فراموش کرده؟ | این بازیکن را چطور به جام جهانی می برد!

• فوری؛ ادعای کاخ سفید پس از جلسه امنیتی ترامپ درباره ایران | نشستی که ۲ساعت طول کشید

• فوری؛ ادعای کاخ سفید پس از جلسه امنیتی ترامپ درباره ایران | نشستی که ۲ساعت طول کشید

• تصاویر جدید از لحظه هدف قرار دادن بیت رهبری در ۹ اسفند | ویدئو

• نام پرسپولیس به AFC اعلام شد | سرخ ها مدعی حضور در لیگ قهرمانان شدند

• آماده ازسرگیری جنگ علیه ایران هستیم | انبار تجهیزات و مهمات ما کافی است

• پایان بی‌نتیجه مذاکرات آمریکا؛ اصرار اسرائیل بر تداوم جنگ در لبنان

• سلاح هسته‌ای ایران که ترامپ از آن غافل شد | ببینید

• جدیدترین تصاویر از لاشه هواپیمای سرنگون شده آمریکایی در یمن + عکس

• فرات طغیان کرد؛ تصاویر نادر از بالا آمدن رود فرات | ببینید

• اولین خط خورده قطعی تیم ملی ایران | خداحافظی دو هافبک و یک مهاجم با جام جهانی

• قلعه نویی قسم خود را فراموش کرده؟ | این بازیکن را چطور به جام جهانی می برد!

• تابستان چه بلایی بر سر مغز ما می‌آورد؟ | نگذارید مغزتان داغ شود

• فواید شنا در تابستان برای بدن

• لذت یک تابستان خنک با مصرف این خوراکی ها