گاهی ساده‌ترین مواد غذایی می‌توانند بیشترین تأثیر را روی سلامت بدن داشته باشند. کیوی، نان چاودار و آلوخشک سه انتخاب طبیعی و علمی برای کمک به بهبود یبوست هستند. اگر این خوراکی‌ها را به‌طور منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید، احتمالاً دستگاه گوارش‌تان آرام‌تر، سبک‌تر و منظم‌تر عمل خواهد کرد.

به گزارش همشهری آنلاین، یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که تقریباً همه افراد گاهی آن را تجربه می‌کنند. احساس سنگینی، نفخ، دفع سخت و ناراحتی شکم می‌تواند کیفیت زندگی روزمره را تحت‌تأثیر قرار دهد. حالا پژوهشگران در انگلستان به سه ماده غذایی ساده رسیده‌اند که می‌توانند به شکل طبیعی به بهبود یبوست کمک کنند: کیوی، نان چاودار و آلوخشک.

مطالعه‌ای که توسط محققان کالج کینگ لندن انجام شد و در دو مجله علمی معتبر منتشر شد، نشان داد این سه خوراکی می‌توانند حرکات روده را بهتر کرده و دفع را آسان‌تر کنند.

چرا کیوی برای یبوست مفید است؟

کیوی فقط یک میوه خوش‌طعم نیست؛ بلکه ترکیبی قدرتمند برای سلامت روده محسوب می‌شود. این میوه:

• هم فیبر محلول و هم فیبر نامحلول دارد،
• آب زیادی در خود نگه می‌دارد،
• و حاوی آنزیمی به نام «اکتینیدین» است که به هضم بهتر پروتئین‌ها کمک می‌کند.

فیبر موجود در کیوی باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود و آب آن به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند. به همین دلیل، بسیاری از افراد بعد از مصرف روزانه کیوی احساس سبکی و بهبود عملکرد گوارش را تجربه می‌کنند.

نان چاودار؛ دوست روده‌ها

نان چاودار نسبت به نان سفید فیبر بیشتری دارد، به‌ویژه فیبر محلول که برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است. این نوع نان:

• حرکات روده را تحریک می‌کند،
• مدت ماندن مواد غذایی در روده را کاهش می‌دهد،
• و می‌تواند به دفع راحت‌تر کمک کند.

نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل چاودار انتخاب بهتری هستند، چون مواد مغذی و فیبر بیشتری دارند.

آلوخشک چرا این‌قدر معروف است؟

آلوخشک سال‌هاست به‌عنوان درمان طبیعی یبوست شناخته می‌شود و این تحقیق هم دوباره آن را تأیید کرد. علت اصلی تأثیر آن:

• فیبر بالا،
• و وجود ماده‌ای به نام «سوربیتول» است.

سوربیتول نوعی الکل قندی طبیعی است که آب را به داخل روده می‌کشد و باعث نرم‌تر شدن مدفوع می‌شود. همین موضوع عبور مدفوع را راحت‌تر می‌کند.

چطور این خوراکی‌ها را مصرف کنیم؟

برای گرفتن بهترین نتیجه:

• روزانه ۱ تا ۲ عدد کیوی مصرف کنید،
• نان‌های سبوس‌دار و چاودار را جایگزین نان سفید کنید،
• و چند عدد آلوخشک را به میان‌وعده یا صبحانه اضافه کنید.

همچنین نوشیدن آب کافی در کنار مصرف فیبر بسیار مهم است؛ زیرا بدون آب، فیبر ممکن است حتی یبوست را بدتر کند.

چند نکته مهم برای پیشگیری از یبوست

علاوه بر این خوراکی‌ها، این عادت‌ها هم به سلامت روده کمک می‌کنند:

• تحرک و پیاده‌روی روزانه،
• خواب کافی،
• کاهش استرس،
• مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه،
• و محدود کردن غذاهای فوق‌فرآوری‌شده.

منبع: eatingwell

کد خبر 1039190

• خوراکی پرطرفداری که مغز و حافظه را نابود می‌کند

• راهکارهای سریع و ساده برای درمان نفخ

• با این روتین صبحگاهی خطر دیابت و بیماری قلبی را کم کنید

• «گردن پیامکی»؛ بلایی که موبایل بر سرتان می‌آورد

• این‌قدر اسپرسو نخورید که این دو بازیگر می‌خورند! | علائم مصرف بیش از حد کافئین

• اگر دیسک گردن دارید این روغن‌ها به دادتان می‌رسند

• میوه‌ای که خواص اسموتی شما را از بین می‌برد

• مقام آمریکایی عربستان را تهدید کرد؛ با عواقب وخیمی روبرو می‌شود اگر…

• جزئیات انتقام شخصی ترامپ از مجری سرشناس فاش شد | پشت پرده نقشه ترامپ پس از انتشار یک ویدئو

• این پودینگ شکلاتی پروتئینی با تخم مرغ آبپز را از دست ندهید

• جزئیات مهم از درگیری نظامی ایران و آمریکا در دو شب گذشته | ببینید

• اسپیس‌ایکس پنتاگون را نقره‌داغ کرد | افزایش قیمت استارلینک در جنگ ایران

• هسته داغ زمین؛ یکی از دلایل اصلی امکان وجود حیات

• ورود سامانه جدید از جمعه؛ هشدار نارنجی برای ۳ استان | وضعیت هوای تهران در ۵روز آینده

• دلیل اعزام ترامپ به بیمارستان مشخص شد

• جزئیات مهم از درگیری نظامی ایران و آمریکا در دو شب گذشته | ببینید

• لحظه اعزام ترامپ از کاخ سفید به بیمارستان | ببینید

• واکنش وزیر ترامپ به حملات اخیر آمریکا و نقض آتش بس | روبیو: تدوین متن توافق ممکن است چند روز طول بکشد | ۲ اختلاف بزرگ در مسیر توافق نهایی

• اتصال کامل اینترنت بین‌الملل مشترکان مخابرات برقرار شد

• خشم یک پرسپولیسی شعله‌ور شد! | پرسپولیس دشمنان زیادی دارد | با این تفکرات غیرحرفه‌ای حق تیمی با ۴۰ میلیون هوادار نادیده گرفته شد

• یک نفر دیگر از حضور در جام‌جهانی انصراف داد

• اخطار مقام نظامی ایرانی به آمریکا ؛ جنگ واقعی هنوز شروع نشده است و زمانی آغاز می‌شود که…

• خوراکی پرطرفداری که مغز و حافظه را نابود می‌کند

• راهکارهای سریع و ساده برای درمان نفخ

• ۷ فایده شگفت‌انگیز شکلات تلخ برای سلامتی

• ۱۰ ترکیب ضدپیری که واقعاً موثرند | نکات مهم برای جوان‌تر ماندن پوست

• کیم کارداشیان روزانه ۳۵ مکمل مصرف می‌کند! | خطرات مصرف زیاد مکمل‌ها

• یک راهکار ساده برای رفلاکس معده

• چرا بسیاری از افراد دارای اضافه‌وزن از ورزش لذت نمی‌برند؟

• روغن نارگیل برای پوست؛ مفید یا مضر؟ | بهترین نوع روغن نارگیل برای پوست کدام است؟

• این رژیم خطر دیابت را کاهش می‌دهد