متخصصان سلامت می‌گویند انجام فعالیت‌های بدنی کوتاه اما پرتحرک در طول روز، موسوم به «میان‌وعده‌های ورزشی»، می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود سلامت قلب و حتی کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کند؛ آن هم تنها در چند دقیقه.

به گزارش همشهری آنلاین، این روش که به آن «میان‌وعده‌های ورزشی» (Exercise Snacks) گفته می‌شود، برای مواقعی از روز که سطح انرژی شما پایین است اما تمایل به انجام فعالیت بدنی دارید، ایده‌آل است.

مناسب‌ترین انواع فعالیت بدنی در زمان‌هایی که کم‌انرژی هستیم

طبق این مقاله که در مجله «سایکولوژی تودی» به چاپ رسیده است، بهترین فعالیت‌ها آنهایی هستند که کوتاه، در دسترس و بدون نیاز به تجهیزات خاص باشند.

در اینجا چند پیشنهاد کلیدی بر اساس مطالعات تازه آورده شده است:

پله‌پیمایی سریع

به مدت یک تا دو دقیقه و با سرعت از پله‌ها بالا بروید. این کار ضربان قلب را به سرعت بالا می‌برد. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴، انجام تنها ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه از این فعالیت در روز با کاهش ۴۹ درصدی خطر بیماری‌های قلبی-عروقی مرتبط بوده است. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا در خانه روی اولین پله برای دقایقی به سرعت بالا و پایین بروید.

حرکات ساده با وزن بدن

ست‌های کوتاه از حرکاتی مثل شنای سوئدی، اسکوات و لانگز. این حرکات را می‌توانید پشت میز کار یا در حین انجام کارهای خانه انجام دهید. حتی ۲۰ ثانیه فعالیت شدید (مثلاً زانو بلند در جا) و چند ثانیه استراحت، اگر چند بار در روز تکرار شود، می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد.

• آموزش برنامه تمرینی ۱۰ دقیقه‌ای در خانه؛ اسکوات، شنا سوئدی، لانج و برپی

دویدن یا پیاده‌روی بسیار تند اما کوتاه؟

وقتی احساس کسلی می‌کنید، بلند شوید و فقط برای دو دقیقه با حداکثر سرعتی که می‌توانید بدوید یا پیاده‌روی کنید. این کار به سرعت جریان خون را افزایش داده و خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد.

به گفته متخصصان، مغز ما اغلب ورزش را به عنوان یک کار بزرگ و دشوار تلقی می‌کند. مثلا در انتهای یک روز کاری سخت و سنگین تصور اینکه «من حالا باید ۳۰ دقیقه بدوم»، ما را خسته‌تر و بی‌انگیزه‌تر می‌کند. اما در زمان‌هایی که کمترین انرژی را داریم، اگر ذهنیت خود را به انجام میان‌وعده‌های حرکتی در بازه‌های زمانی بسیار کوتاه تغییر دهیم، نه تنها فعالیت بدنی انجام داده‌ایم بلکه می‌توانیم انرژی از دست رفته را نیز بازیابی کنیم.

کد خبر 1045543 منبع: ایسنا

• چای سبز، عسل و مرکبات؛ ترکیب طلایی برای روزهای پرتنش + روش تهیه

• جنوبی‌ها و شمالی‌ها این ویتامین را نخورید! | ایرانی‌ها چه ویتامین‌هایی باید مصرف کنند؟

• هشدار به مسافران؛ این غذاهای پرطرفدار در سفر شما را بیمار می‌کنند

• خوراکی‌های خوشمزه‌ای که خواب را از چشمان شما می‌گیرند

• با این ماده غذایی اسموتی خود را پروتئینی‌تر کنید

• ببینید؛ آب خیارشور داور بازی آمریکا و استرالیا را نجات داد + ویدئو

• چرا با کم خوردن باز هم چاق می‌شویم؟

• زین پس در ایران شعار مرگ بر امریکا یا سوزاندن پرچم امریکا ممنوع است!؟ | واکنش تند به یک یادداشت

• برای بازی برابر بلژیک؛ ویزای ۱۱ نفر صادر نشد؛ اعتراض شدید ایران

• فوری؛ تنگه هرمز مجددا بسته شد | قرارگاه خاتم‌الانبیا بیانیه داد

• شمارش معکوس برای سقوط نهایی بنیامین نتانیاهو آغاز شد؟‌ |‌ خیزش ژنرال ۶۶ ساله برای اخراج نتانیاهو از قدرت!

• هیچ فرد ناشناس نباید در کشور بماند | سیاست دولت چهاردهم برای ساماندهی اتباع

• فرستاده ترامپ برای مذاکرات آمریکا و ایران راهی سوئیس شد | عراقچی در تدارک سفر به سوئیس است

• توضیحات مداحی که رئیس جمهور را تهدید کرده بود + ویدئو | تهدید نکردم در حد بیان احساسات بود

• فوری؛ تنگه هرمز مجددا بسته شد | قرارگاه خاتم‌الانبیا بیانیه داد

• هیچ فرد ناشناس نباید در کشور بماند | سیاست دولت چهاردهم برای ساماندهی اتباع

• قدرتمندترین بازیگر منطقه تغییر کرد؛ معرفی عامل اصلی شکست ها | ممکن است بدون هیچ امتیازی مجبور به خروج از لبنان شویم

• رسمی: تقابل ایران و آمریکا کنسل شد!

• ابرکامپیوتر نتیجه ایران- بلژیک را پیش بینی کرد + عکس |

• دور همی زنانه و بساط قلیان و هندوانه در ۱۳۵ سال پیش! | عکس

• بازی با ایران من نیستم؛ ترک ناگهانی آمریکا توسط ستاره نامدار بلژیک

• هدیه فوق‌لوکس قطر؛ هواپیمای جدید ترامپ | تصاویر

• قاب‌ شیرین از تولد یک‌سالگی پسر مونا کرمی و سپند امیرسلیمانی | ببیبنید

• شفته بادمجان کاشان؛ غذای محلی که با اولین قاشق عاشقش می‌شوید

• افزایش طول عمر فقط با ۹۰ دقیقه انجام این کار

• این اشتباه‌های ساده خطر افتادن را بیشتر می‌کنند

• راحت‌ترین راه برای کاهش فشار خون

• نوشیدنی‌های ورزشی؛ کمک به بدن یا تهدیدی برای قند خون؟

• راز یک تمرین رایگان برای درمان بی‌اختیاری ادرار زنان | با این ترفند ۱۰ ثانیه‌ای جلوی نشت ادرار را بگیرید