منیزیم ماده‌ای ضروری برای بدن است و کمبود آن می‌تواند روی سلامت قلب و فشار خون اثر بگذارد. اما راز اصلی سلامت، همچنان در سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل و تحرک روزانه پنهان شده است؛ نه در یک قرص جادویی.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: در سال‌های اخیر، قفسه داروخانه‌ها و فروشگاه‌های سلامت پر شده از مکمل‌هایی که وعده خواب بهتر، آرامش بیشتر و عضلاتی بدون گرفتگی می‌دهند. در میان آن‌ها، نام «منیزیم» بیش از هر زمان دیگری شنیده می‌شود؛ ماده معدنی مهمی که بسیاری آن را راهی ساده برای کاهش فشار خون می‌دانند.

اما آیا واقعاً مصرف قرص منیزیم می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد؟

پژوهش‌ها چه می‌گویند؟

پژوهشی تازه که در نشریه علمی Harvard Medical School مورد بررسی قرار گرفته، نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم ممکن است بتوانند فشار خون را تا حدی کاهش دهند؛ به‌ویژه در افرادی که فشار خون بالا دارند یا بدنشان با کمبود منیزیم روبه‌روست.

محققان با بررسی ۳۸ مطالعه علمی دریافتند اثر منیزیم واقعی است، اما این تأثیر معمولاً «متوسط و محدود» توصیف می‌شود؛ نه یک درمان معجزه‌آسا.

کمبود پنهان در رژیم غذایی

کارشناسان معتقدند بسیاری از افراد، به‌خصوص سالمندان، مقدار کافی منیزیم را از رژیم غذایی روزانه دریافت نمی‌کنند. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد عضلات، اعصاب، ضربان قلب و تنظیم فشار خون دارد.

نیاز روزانه بدن به منیزیم برای مردان حدود ۴۲۰ میلی‌گرم و برای زنان حدود ۳۲۰ میلی‌گرم است.

غذا بهتر از قرص

با وجود محبوبیت مکمل‌ها، متخصصان قلب تأکید می‌کنند بهترین راه دریافت منیزیم همچنان از مسیر غذا می‌گذرد، نه قرص.

مواد غذایی سرشار از منیزیم عبارت‌اند از:

• حبوبات
• مغزها و دانه‌ها
• نان و غلات کامل
• اسفناج
• آووکادو
• موز
• شکلات تلخ
• توفو

این خوراکی‌ها علاوه بر منیزیم، فیبر، آنتی‌اکسیدان و مواد مفید دیگری هم دارند که همگی برای سلامت قلب ضروری‌اند.

رژیمی که هنوز برنده است

متخصصان می‌گویند اگر هدف واقعی، کنترل فشار خون باشد، هیچ مکملی به اندازه یک رژیم غذایی سالم مؤثر نیست. رژیم معروف «دش» که برای کنترل فشار خون طراحی شده، همچنان یکی از موفق‌ترین الگوهای تغذیه‌ای جهان شناخته می‌شود.

این رژیم بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و کاهش نمک تأکید دارد و سال‌هاست در مطالعات علمی نتایج مثبتی نشان داده است.

مکمل؛ فقط در صورت نیاز

پزشکان هشدار می‌دهند مصرف خودسرانه مکمل‌ها همیشه بی‌خطر نیست. دریافت بیش از حد منیزیم، به‌ویژه از طریق قرص، می‌تواند باعث مشکلات گوارشی، افت شدید فشار خون یا اختلال در عملکرد کلیه شود.

به همین دلیل، پیش از مصرف منظم هر مکملی، بهتر است وضعیت بدن و نیاز واقعی آن توسط پزشک بررسی شود.

منبع: .health.harvard

کد خبر 1037277

• بیماری پیچیده‌ای که روی سوخت‌وساز، هورمون‌ها، التهاب و عملکرد اندام‌های مختلف بدن اثر می‌گذارد

• قاتل خاموش در خانه شما؛ فشارخون بالا و راه‌های کنترل آن

• مغز پیر شما به این رژیم غذایی نیاز دارد | افزایش خطر آلزایمر با مصرف غذاهای گیاهی ناسالم

• بازگشت وزن پس از قطع آمپول‌های لاغری؛ واقعیتی که کمتر درباره آن صحبت می‌شود

• آیا واقعاً مصرف قرص منیزیم می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد؟

• آیا آب واقعاً برای سلامتی مفید است؟ | روزانه چقدر آب نیاز داریم؟

• ورزش این بیماری‌های خطرناک را ۱.۵ سال عقب می‌اندازد

• مهمات آکبند آمریکایی گیر سپاه افتاد + تصاویر | ضربه به گروهک‌های تروریستی ضدانقلاب در شمال عراق

• سی‌ان‌ان: با این کار دیگر کسی جرات حمله به ایران را نخواهد داشت

• چرا پسرتان که ۳۵ سالگی را رد کرده هنوز راضی به ازدواج نیست؟ ؛ انتخاب شخصی یا ترس پنهان ! | تمام کاری که از دست والدین برمی‌آید

• ناوگان آمریکا در نزدیکی ایران+ تصاویر | آبراهام لینکلن ۲۴۵ کیلومتر دورتر از سواحل!

• اظهارات تازه درباره مجروحیت رهبر انقلاب | حدود ساعت ۱۲ بود که آقا را به بیمارستان سینا آوردند | وزیر بهداشت خودش را با موتور به بیمارستان رساند

• اطلاعات فوق حساس در اختیار مأموران اطلاعاتی ایران! |‌ببینید

• اولین واکنش سردار آزمون به حذف از جام جهانی و لیست تیم ملی + تصاویر

• مهمات آکبند آمریکایی گیر سپاه افتاد + تصاویر | ضربه به گروهک‌های تروریستی ضدانقلاب در شمال عراق

• ناوگان آمریکا در نزدیکی ایران+ تصاویر | آبراهام لینکلن ۲۴۵ کیلومتر دورتر از سواحل!

• نحوه فرار عجیب ۳ بازیکن پرسپولیس از هتل برای رفتن به کنسرت خواننده لس‌آنجلسی +‌ویدئو

• این مورچه یک کالای قاچاق با قیمت نجومی است!

• گردنبند خاص مجری معروف با طرح نقشه ایران سوژه شد! | تصاویر

• صدراعظم آلمان ایران را به حمله علیه تاسیسات هسته‌ای امارات متهم کرد!

• بیرون آمدن مارهای کبرا از زیر سنگ‌های معبد گمشده | عکس

• جزئیات حمله موشکی ایران به ناوچه آمریکایی + ویدئو | محسن رضایی: آمریکا صدایش را درنمی‌آورد

• سرمربی رئال مادرید مشخص شد + عکس

• ایران از سورپرایزهای نظامی در صورت جنگ خبر داد | واکنش ایران به پیشنهاد امنیتی عربستان | مذاکره با آمریکا ادامه دارد؟ | هشدار به کویت

• این غذاها به کاهش وزن کمک می‌کنند | نگاهی جذاب به یک کشف جدید در تغذیه

• ۶ کربوهیدراتی که پروتئین‌شان از یک تخم‌مرغ هم بیشتر است | نکته مهم برای رژیم‌های حرفه‌ای

• بازگشت وزن پس از قطع آمپول‌های لاغری؛ واقعیتی که کمتر درباره آن صحبت می‌شود

• راز کاهش وزن پایدار: کمتر بخورید یا بیشتر حرکت کنید؟

• ویتامین اشتباهی که سطح ویتامین D بدن را پایین می‌آورد!

• گوشت قرمز، دشمن یا دوست مغز؟

• ۵ غذایی که هم شما را سالم نگه می‌دارند و هم زمین را

• خوردن تخم‌مرغ هر روز ممکن است کلسترول شما را کاهش دهد